在算出個人的BMI後，就可以推算出個人的理想體重了。標準體重的計算，因人種、地區之不同而異。
世界衛生組織計算標準體重之方法 :
男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重
性別：男女 我的身高： 公分
我的標準體重： 公斤
您的體重合理範圍： 公斤
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
另一種新式的標準體重計算：標準體重＝身高(m)×身高(m)×22
超重計算公式
超重%＝｛（實際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100%
超重百分比
代表意義
大於＋20%
肥胖
20%～10%
體重過重
＋10%～－10%
正常
－10%～－20%
體重過輕
小於－20%
瘦弱
根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。
依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想：
女性理想體重
男性理想體重
身高
小體型
中體型
大體型
身高
小體型
中體型
大體型
147.5
43
46
50.5
157.5
52.5
56
60
150
44
47
52
160
54
57.5
61.5
152.5
45.5
48.5
53
162.5
55
59
63.5
155
47
50
54.5
165
57
60
65
157.5
48
51
56
167.5
58
61.5
67
160
49.5
52.5
57
170
59.5
63.5
68.5
162.5
51
54
58.5
172.5
61.5
66
70.5
165
52.5
56
60
175
63.5
67.5
72.5
167.5
52.5
56
60
177.5
66
69
74
170
55
59.5
64
180
67.5
71
76.5
172.5
57
61
66
182.5
69
73
79
175
59
63
67.5
185
71
75
80.5
177.5
61
65
70
187.5
73
77.5
83